Học bí quyết " ăn không mập" từ Kendall Jenner

Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu một bí quyết ăn không mập từ siêu mẫu nổi tiếng Kendall Jenner. Đây là bí quyết ăn uống mà mình nghĩ là bất kì ai cũng sẽ làm được chỉ cần quyết tâm là bạn có ngay một thân hình đẹp rồi!

Kendall Jenner là người mẫu nổi tiếng với mức thu nhập khủng khoảng 4 triệu đô ( tạp chí Forbes 2015), năm 2017 cô được Forbes bình chọn là siêu mẫu được trả thù lao cao nhất. Cô là gương mặt siêu mẫu quen thuộc của các sàn diễn thời trang lớn nhất thế giới như Milan, Newyork, Paris,.. Ngoài ra, cô còn là một phần của phong trào mới (nguồn: Wikipedia).
Với lượt theo dõi khủng trên Instagram 194 triệu follower, Kendall Jenner là hình mẫu mà nhiều cô gái theo đuổi, đặc biệt là về thân hình nóng bỏng với số đo ba vòng 81,60,86 và cao 1m78. Liệu các bạn có tò mò rằng để có được thân hình như thế thì Kendall sẽ phải có chế dộ ăn uống và luyện tập như thế nào không? Nếu có thì hãy cùng mình tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

( để tấm hình cho các bạn có động lực nè!)

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn sáng giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calorie nạp vào trong ngày, cải thiện chất lượng chế độ ăn - vì các món ăn sáng thường có nhiều chất xơ và có độ dinh dưỡng cao - và giúp tăng độ nhạy insulin ở các bữa ăn tiếp theo, nhờ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Giúp chúng ta giảm bớt cảm giác thèm ăn và thèm đồ ngọt ( nguồn BBC). Ăn bữa sáng sẽ giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Ăn buổi trưa chỉ no khoảng 70%: Bí quyết này của Kendall Jenner có lẽ vẫn còn là một dấu chấm hỏi với nhiều người. Như thế nào là no 70% nhỉ? Theo như mình tìm hiểu thì hãy ăn ít tinh bột nhất có thể, bạn có thể ăn ít cơm lại so với bình thường và tăng tỉ lệ rau thịt. Bởi vì tinh bột sẽ dễ khiến bạn bị no bụng. Hãy ăn đến khi cảm thấy không còn đói và đã đủ, nếu bạn ăn quá no, thức ăn sẽ cần thời gian tiêu hóa và gây ra cảm giác lười vận động. Và điều này thì không tốt bởi vì bạn phải có một ngày thật năng động mà!
Không ăn tinh bột vào buổi tối: Có thể nói tinh bột chính là kẻ thù của những cô nàng đang giảm cân, đặc biệt là ăn vào buổi tối, bởi tinh bột chưa rất nhiều calo mà buổi tối thì bạn sẽ không vận động nhiều nên dễ gây dư thừa lượng calo. Tuy nhiên để đảm bạo độ dinh dưỡng cho bữa ăn. Bạn vẫn có thể ăn một chút tinh bột từ các loại khoai, sắn hoặc một mâu bánh mì nhỏ và tăng cường ăn thật nhiều rau, quả nhé! Nếu quá ngán với đống rau củ xanh tươi thì có thể tham khảo một số công thức salad trộn ngon để giúp menu phong phú hơn tại đây !
Ăn trái cây trước bữa ăn: Nhiều gia đình ở Việt Nam thường có thói quen ăn trái cây sau bữa ăn để tráng miệng, điều này cũng tốt, nhưng đối với những chị em đang có mong muốn giảm cân thì ăn trái cây trước bữa ăn là tốt nhất, vì Trái cây có chất đường nên cơ thể dễ dàng hấp thu làm tăng đường huyết chống đói, chất xơ trong trái cây cũng tạo nên cảm giác no kéo dài hơn, đó chính là bí quyết giảm béo khi dùng trái cây trước bữa ăn. Thời gian tốt nhất là ăn trước bữa ăn 30 phút để giúp đường tiêu hóa có thời gian tiêu thụ thức ăn.
Ăn các món mình thích 2 ngày/ 1 tuần: Đây được gọi là 2 ngày "xả hơi" của Kendall, mỗi tuần cô chỉ dành ra 2 ngày để ăn các món mà mình thích như pizza, hamburger,... và đảm bảo những ngày sau sẽ không ăn, cô cũng nói rằng nó sẽ không khiến bạn tăng cân đâu! Tuy nhiên bạn biết đấy, nó sẽ không làm bạn tăng cân nhưng sẽ dễ làm bạn bị nản và từ bỏ chế độ ăn eatclean, vậy nên hãy thật kỷ luật tuẩn thủ lịch trình ăn uống để cơ thể làm quen với chế độ này nhé! Và nếu bạn ăn nhiều calo thì đừng quên tập thể dục và vận động thật nhiều nhé!

(mình lại để ảnh ở đây để các bạn có động lực hơn nè)

Cuối cùng chúc bạn sẽ có một tinh thần thép, một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp như Kendall. Cố lên, chỉ cần bạn kiên trì thì nhất định sẽ thành công thôi!
Tham khảo thêm nhiều công thức món ăn giúp giảm cân tại đây